top of page
Buscar

10 Chipper WODs para se desafiar ao máximo

Hoje separamos 10 WODs incríveis para te desafiar ao máximo.



No CrossFit, existe uma infinidade de combinações de wods para os coaches explorarem, desde Tabata, EMOM, For Time, AMRAP, enfim as possibilidades são “quase infinitas”. Quem programa as aulas, tem muitas opções para dar asas à imaginação.


Para quem não sabe, existe um tipo de wod que se chama os Chipper Wods. Os Chipper Wods, consistem em realizar uma série de diferentes exercícios completados em sequência. Normalmente, os movimentos são realizados com pesos mais leves, em escalas de repetição mais altas. Os Chipper Wods treinam a resistência, força, técnica e pura resistência mental, e testarão seus limites ao máximo!


O nome vem de “chip away”, que sublinha que eles são duros e extremos. Estes Wods são muito cansativos, por norma são mais longos que o normal devido ao elevado número de repetições. Ao realizar estes wods, tenha em atenção a carga que vai utilizar, fale com o seu coach para escolher uma carga scaled (se for o caso), de acordo com o seu nível de treino. Não vale a pena fazer os wods RX, para durante o wod parar constantemente e descansar. O objetivo, é tentar realizar os wods com velocidade e intensidade.


Como referimos acima, os Chipper Wods são compostos por vários exercícios diferente em escala, só poderá avançar para o exercício seguinte, depois de completar todas as repetições do exercício anterior. O objetivo é ser o mais rápido possível!


De seguida, vamos lhe dar 10 exemplos de Chipper Wods para se desafiar ao máximo.


Wod 1

50 Russian Twists

40 Jumping lunges

30 KB swings

20 Press ups

10 lateral jump burpees



Wod 2

10 Overhead squats

10 Box jump overs

10 Fat bar thrusters

10 Power cleans

10 Toes to bar

10 Burpee muscle-ups

10 Toes to bar

10 Power cleans

10 Fat bar Thrusters

10 Box Jump overs

10 Overhead squats



Wod 3

100m corrida

15 Deadlifts

200m Corrida

50 Double unders

400m Corrida

50 Double unders

200 m corrida

15 Deadlifts

100m Run



Wod 4

50 Calorias no remo

40 Burpees over the bar

30 Power Snatches

20 Squat Cleans

10 Bar Muscle ups



Wod 5

60 Calorias no remo

50 Double unders

40 Wall Balls

30 Push-ups

20 Turkish Get ups

10 Overhead squats

5 Muscle ups



Wod 6

100 Double unders

50 Pull ups

100 Lunges holding slam ball

50 weighted Crunches

100 Slam Balls over shoulder

50 weighted Crunches

100 Lunges holding slam ball

50 Pull ups

100 Double unders



Wod 7

80 Squats

70 Sit-ups

60 Mountain climbers

50 Walking lunges

40 Grasshoppers

30 Burpees

20 Push-ups

10 Slap Planks



Wod 8 – Este é um wod dos CrossFit Games de 2012

10 Overhead squats

10 Box-jump

10 Thrusters

10 Power cleans

10 Toes to bar

10 Burpee muscle ups

10 Toes to bar

10 Power clean

10 Thrusters

10 Box jump-overs

10 Overhead squats



Wod 9

100 Air squats

90 Sit-ups

80 Alternating lunges

70 Burpees

60 second Plank

50 Mountain climbers

40 Push-ups

30 Hollow Rocks

20 Jump squats

10 Hand-release Push-ups



Wod 10 – Este é um dos Chipper wods mais populares chama-se “ The Filthy Fifty”

50 Box jumps

50 Jumping pull-ups

50 Kettleball Swings

50 Steps walking lunge

50 Knees to Elbows

50 Push Press

50 Back extension

50 Wallballs

50 Burpees

50 Double unders



Adapte as cargas ao seu nível de condição física e tempo de treino. Lembra-se do que escrevi no início? Estes são wods para serem feitos a uma velocidade e intensidade altas, o objetivo é não parar muitas vezes! Se houver algum exercício que não saiba qual é, pergunte ao seu coach que ele com certeza lhe explicará.

 

Equipe Studio Cross Rede de studios especializada em treinamento funcional e cross com quase 10 anos de atuação no mercado fitness.

2.105 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Commentaires


bottom of page