Devido a altas temperaturas e umidade do ar o verão requer alguns cuidados.
Com a chegada da estação mais quente do ano, todos ficam com energia total, e é o período em que muitos passam a investir pesado na rotina de treinos em busca de melhores resultados, porém, o verão requer alguns cuidados para a prevenção do bem-estar.
Por isso separamos algumas ficas para otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos de forma saudável e segura.
Conversem com seu Professor que ele adaptará o treino de acordo com suas necessidades neste período.
1- Cuide da alimentação pré e pós treino. Com as altas temperaturas é comum sentir menos fome, mas nunca vá treinar de estômago vazio!
Uma boa dica é optar pelas frutas, iogurte ou algum outro alimento leve. No pós treino prefira uma proteína e salada à vontade!
Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino – garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.
2 - Hidrate-se MUITO! Através da transpiração, ocorre também a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro), que causam desidratação e acarretam na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardíaco) realizado pelo coração, por isso beber água durante o treino é importantíssimo, mas você também não deve se esquecer de se hidratar antes e depois do exercício também.
3 -Opte por roupas leves. Roupas de tecidos leves permitem mais conforto para os movimentos, auxiliam o suor a secar mais rapidamente além de diminuir a sensação excessiva do calor.
4 - Respeite seus limites! Dias como estes aumentam a probabilidade do físico se sentir mais cansado, por isso, se necessário faça pausas para um rápido descanso. Lembre-se que respeitar seus limites é fundamental para quem realmente quer otimizar o resultado dos seus treinos.
E aí vamos treinar?
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Cleriston Rodrigo Silva Head Choach da rede Studio Cross, personal traineer no Studio Personal, bacharel em educação física pela UNIBAN. Atua a mais de 10 anos no mercado fitness
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