A falta de sono tem sido associada com o ganho de peso, doenças cardíacas e um maior risco de acidente vascular cerebral .
O sono é um dos principais pilares da “vida saudável”, por isso separamos algumas dicas para que vocês possam melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, da sua saúde:
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1- Durma o necessário para se sentir bem e revitalizada(o) - em geral, a média é entre 6 a 8 horas por noite
2- Se tem insônia, evite cochilar durante o dia, por mais tentador que seja
3- Tente deixar o ambiente de dormir o mais silencioso possível; se morar em lugar barulhento, use tapa-ouvidos
4- A última refeição antes de dormir deve ser leve e não conter estimulantes, como cafeína e açúcar
5- Tome um banho morno/quente antes de dormir para estimular o relaxamento; se tiver em casa, use algumas gotinhas de óleos essenciais (como lavanda, por ex) no box ou na banheira
6- Evite estimulantes, como café e chá verde, após as 18h
7- Após as 18h, opte por alimentos que estimulem a secreção de melatonina, como banana por exemplo
8- Evite estímulos visuais antes de dormir, como noticiários “bad vibes” e filmes de ação com muitas explosões e barulhos, ou qualquer coisa que aumente sua tensão durante a noite
9- Evite usar computador e celular pelo menos 2 horas antes de se deitar; lembre-se de ativar o modo NIGHTSHIFT após as 18 horas para evitar que a iluminação dos aparelhos atrapalhem o seu sono
10- Durma em ambientes escuros!!!
11- Pratique meditação e exercícios respiratórios que estimulem o relaxamento (hoje em dia existem vários apps de meditação e exercícios guiados que ajudam MUITO!)
12- Deixe um difusor elétrico no quarto e use 5 gotinhas de óleo essencial de lavanda no quarto ao se deitar
13- CRIE ROTINA: estabeleça horários para se deitar e também para acordar; dormir muitas horas e despertar muito depois do seu pico de cortisol (7-9 h) pode te deixar com sono o dia todo! .
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