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Burpee aprenda a amar

Burpee aquele exercício que todos alunos de cross conhecem bem, e a maioria odeia.


Burpee é aquele movimento que você aprende na primeira aula de Crossfit e odeia desde cedo. Quem nunca escutou: "Chegou atrasado? Paga Burpee! Aniversário? Paga Burpee!"


SIMPLES E COMPLETO

O movimento consiste em encostar o peitoral no chão, ficar em pé dando um pulo encostando as palas das mãos na cabeça. Mas se ilude quem acredita que ele seja um movimento simples. É um movimento com inúmeras possibilidades e progressões, basta saber treinar e usar a criatividade. Com evolução, pode se tornar um movimento apaixonante.


ATIVAÇÃO COMPLETA: MÃOS, ESCAPULAR, CORE E PERNAS


Não se iluda se jogando no chão e ficando em pé. O Burpee precisa ser eficiente. A partir do momento que o praticante coloca as mãos no chão o trabalho das mãos é sustentar o corpo. As duas pernas vão para trás chutas como se fosse um coice nesse momento o core é ativado para manter uma posição estável estabilizando o quadril. O trabalho das pernas se resume na contração dando continuidade ao trabalho de ativação e o peitoral é o primeiro a fazer contato com o chão sem deixar o quadril para cima. O peso do corpo na volta das pernas fica nas mãos e escápulas, isso torna o movimento mais eficiente. Os pés voltam o mais próximo das mãos em um trabalho de harmonia no momento que os pés estão voltando o praticante fica em posição de agachamento.


DOIS FOCOS VISUAIS

Não é necessário virar o rosto no burpee no momento em que o peitoral toca o chão. Quando se realiza o movimento de flexão os olhos ficam focados no chão, no burpee é o mesmo. Quando a posição de agachamento é ativada o foco visual deve ser um ponto fixo na frente. Desta forma a cabeça trabalha menos movimento sem deixar que a pessoa fique tonta.


DICAS

✔Eficiência de pradrão de movimento

✔Respiração constante soltanto o ar no ponto de maior execução de força

✔Aprenda a empurrar o chão

✔Volume de mais séries com menos repetições e com maior intervalo de descanso.


Eai bora praticar?


 

Equipe Studio Cross Rede de studios especializada em treinamento funcional e cross com quase 10 anos de atuação no mercado fitness.

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