Quem nunca se perdeu com as nomenclaturas utilizados no crossfit?
Uma das coisas que chamam a atenção de quem ainda não é praticante da modalidade e assusta os iniciantes são os nomes e siglas adotadas no Crossfit que até quem já pratica exercícios de força como a musculação e outras atividades estranha no inicio.
O Crossfit padroniza o nome dos exercícios para que em todos os box em qualquer parte do mundo “fale a mesma língua” facilitado assim a propagação da modalidade tanto no treinamento dos professores quanto para os atletas de vários países.
Hoje o crossfit é uma modalidade esportiva praticada no mundo inteiro.
Os primeiros nomes que nos deparamos, muitas vezes até antes de pisar num box pela primeira vez é o “WOD” que significa Workout of the day ou treino do dia.
Temos algumas modalidades de WOD que são mais utilizadas, variando de treino pra treino:
For Time (FT) cujo objetivo é executar a sequencia no menor tempo possível;
Rounds For Time(RFT) cujo objetivo é executar x rounds no menor tempo possível;
Rounds Not For Time (RNFT) neste o objetivo é priorizar a técnica e ou constância de movimento, então o objetivo é terminar a sequência proposta sem se preocupar com o tempo.
EMOM – Every Minute On the Minute neste o objetivo é executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo recomeçando imediatamente após o termino do tempo.
AMRAP – As many rounds as possible; quantos rounds ou repetições possíves da sequência no tempo determinado do WOD
Os exercícios mais comuns são:
Kettlebell Swing (KBS) – Balanço com o kettlebell
Skip Rope – Saltar à corda
Double Unders (DU) – Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um salto)
Turkish Get Up (TGU) – Levantar uma carga partindo da posição deitado para a posição em pé
Box Jump – Salto para a caixa/banco
Sit-up – Abdominais, normalmente feito com o auxílio do AbMat (colchão de abdominais com suporte lombar)
Wall Ball – Bola na parede
Air Squat – Agachamento livre, sem carga
Burpee – É executado em quatro passos:inicia-se de pé; agacha-se com os braços esticados à frente; seguido de uma extensão de pernas até à posição de prancha; executa-se uma flexão de braços; retorna-se à posição de agachamento; volta-se à posição de pé, com os braços extensão.
Knees To Elbows – Joelhos nos cotovelos, exercício executado pendurado na barra elevando os joelhos até tocarem nos cotovelos
Feet/Toes To Bar – Pés na barra, pendurado na barra só que tocando os pés na barra
Hand Stand- parada de mão Hand Stand Push-Up (HSPU) – flexão de braços em posição de hand stand parada de de mão
Muscle-Up – Subidas nas argolas ou na barra
Pull-Up – Elevações na barra
Chest To Bar (CTB/C2B) – Barra toca o peito na barra e não apenas passando o queixo da altura da mesma
Hang Pull-Up – Barra sem Balanço, em força”
Push-Up – Flexões/extensões de braços
Lunges – Afundos de pernas podendo ser no lugar ou walking em movimento tocando com o joelho no chão
Pistol squat – Agachamento com apenas uma perna
Bench Press – Supino
Deadlift – Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar ereto, sem elevação dos braços
Clean & Jerk – Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça
Clean – 1o Tempo de Arremesso
Jerk – 2o Tempo de Arremesso
Snatch – Arranco, movimento do levantamento de peso olímpico que tira uma carga do chão e leva acima da cabeça em um único movimento
Hang (Snatch/Clean) – Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura do joelho
Power (Snatch/Clean) – Em Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)
Snatch Balance – Final de Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso usado como exercício
Squat – Agachamento
Over Head Squat (OHS) – Agachamento de Arranco
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) – Puxada alta de terra
Thruster – exercício combinado de agachamento com barra à frente + push-press
Agora que você já conhece os nomes dos principais exercícios encontre o box mais perto de você e comece agora mesmo.
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