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TREINOS DURANTE O CICLO MENSTRUAL

Nesta fase os exercícios ajudam a amenizar esse sintomas


Neste artigo separaremos o período menstrual em 4 fases, folicular, ovulatório, pós ovulatório e pré menstrual

Conversem com seu Professor que ele adaptará o treino de acordo com suas necessidades neste período.

1- Fase: Folicular Varia de duração e possuí duas etapas: a primeira corresponde ao período menstrual, que pode durar até 5 dias.

A segunda etapa corresponde o período pós menstrual, que pode durar de 6 a 12 dias.


Na etapa menstrual, devido ao fluxo, as mulheres ficam mais cansadas, desanimadase sem contar que surgem as cólicas.

Por conta disso o melhor é realizar o treinamento mais leve.


Já na fase pós menstrual há uma melhora em relação a resistência e velocidade, devido o aumento do estrogênio (hormônio sexual feminino produzido pelo ovário) .

Nesse período é um bom momento para treinos mais intensos e de ganho de massa muscular.

2 - Fase: Ovulatório Vai do 13° ao 16° dia. Nesta fase é comum ficarem desastradas, pois perdem um pouco de força e coordenação, podendo manter os treinamentos, mas é recomendado diminuição das cargas.

3 -Fase: Pós ovulatório A partir do 16° dia ocorre novamente um pico no rendimento, velocidade, aumento de força e resistencia.

Momento ótimo para voltar aos treinos pesados (hardcore) e com aumento de carga.

4 - Fase: Pré menstrual Essa é a pior fase. Geralmente ocorre do 25° ao 28° dia, quando ficam na TPM (Tensão Pré Menstrual).

Há uma queda drástica nos níveis de stradiol (hormônio produzido pelo folículo ovariano) e da serotonina mas por outro lado, há aumento do níveis de cortisol.

Os sintomas variam muito de mulher pra mulher mas é comum aparecerem cólicas, irritabilidade, retenção líquida, dor nos seios, prisão de ventre, etc.

Nesta fase os exercícios ajudam a amenizar esse sintomas


É isso aí mulherada, os incômodos podem ser uma OPÇÃO para interromper os treinos quando estamos "naqueles dias", mas nunca um MOTIVO!


Não se sintam envergonhadas: conversem com seu Professor que ele adaptará o treino para que vocês se sintam a vontade para treinar durante essas fases!

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Equipe Studio Cross Rede de academias especializada em treinamento personalizado atuando a mais 10 anos no mercado.




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